Programa de Educación Biomecánica y Movilidad
Un plan estructurado en 5 módulos interactivos orientados a la práctica diaria, prevención de rigidez y optimización del rango de movimiento funcional.
Módulos Didácticos de Kotoyogo
Haz clic en cada módulo para desplegar las guías y recomendaciones prácticas aplicables desde el primer día.
01 Módulo 1: Reconfiguración Postural y Ergonomía Diaria
En este módulo inicial aprenderás a identificar las compensaciones musculares involuntarias que realiza tu cuerpo en la oficina o durante caminatas prolongadas.
- Alineación neutra de la pelvis y posicionamiento escapular.
- Ajustes ergonómicos para puestos de trabajo sedentarios.
- Rutina de 5 minutos para reactivar los glúteos y estabilizadores profundos.
02 Módulo 2: Hidratación Synovial y Movilidad Articular Activa
Abordamos las técnicas mecánicas que estimulan la secreción de líquido sinovial dentro de las cápsulas articulares de rodillas, caderas y tobillos.
- Movimientos oscilatorios de baja carga para las extremidades inferiores.
- Ejercicios de descompresión articular pasiva y activa.
- Optimización de la ingesta hídrica y electrólitos para la matriz extracelular.
03 Módulo 3: Fortalecimiento Estabilizador y Cadenas Musculares
Estudios prácticos sobre cómo reforzar los músculos profundos que protegen el cartílago contra fuerzas de choque desproporcionadas.
- Activación isométrica del vasto medial para la salud de la rótula.
- Fortalecimiento del core y estabilizadores lumbares.
- Control dinámico durante la zancada y el ascenso de escaleras.
04 Módulo 4: Nutrición y Micronutrientes para el Cartílago
Análisis de los insumos nutricionales que favorecen la elasticidad del tejido conectivo y la regeneración celular natural.
- Rol de los aminoácidos en la síntesis endógena de colágeno.
- Alimentos ricos en ácidos grasos para modular la respuesta tisular.
- Selección de ingredientes frescos en el contexto de la dieta en Chile.
05 Módulo 5: Protocolos de Recuperación y Gestión del Sueño
Técnicas de descanso activo y pasivo para permitir la correcta reparación del tejido cartilaginoso tras actividades físicas exigentes.
- Pautas de descanso ergonómico nocturno según la morfología individual.
- Baños de contraste térmico y autorelease miofascial con rodillo.
- Planificación de semanas de descarga para evitar el sobreuso articular.
Materiales Didácticos Flexibles
El programa Kotoyogo permite avanzar a tu propio ritmo. Diseñado pensando en personas de todas las edades que buscan conservar una vida activa, libre de trabas mecánicas y con plena autonomía de movimiento.
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